Выстраивание личных границ

01.07.2023
Автор Светлана Гужва
2 минут(ы)
258 просмотров

Если простым языком, то границы – это то, что мы сами устанавливаем, определяя, что для нас допустимо, а что нет, что мы можем терпеть, а что нет. Говоря про границы мы так или иначе начинаем говорить про отношения с другими людьми. Все ведь знают, что «Наша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека.». Немного перефразирую: Наши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого!

Главная проблема, что большинство из нас даже не задумываются о том, где находятся их границы.

Создание и охрана личного пространства

И потому, что вы не четко определили для себя и других каковы ваши границы, люди все время пересекают ее, и вам становится больно, тревожно, мягко скажем – неприятно!
Пытаясь всем угодить и быть «полезным» человеком, вы наносите вред самому себе.
Поднимите руку (напишите в комментариях), если вы когда-нибудь сказали «да» на то, что действительно не хотели делать. Поднимите другую руку, если вы когда-либо жертвовали собой, чтобы сохранить хорошие отношения, чтобы остальные были счастливы. Поднимите руку, если стеснялись сказать «нет», боясь испортить отношения с кем-то!

Что нужно сделать?

  1. Первое — это самосознание.
  2. Второй шаг после познания себя, своих потребностей и своих границ — это умение выражать свои желания

Осознание себя

Вы должны знать себя. Вы должны знать, как вы относитесь к вещам. Вы должны знать, где находятся ваши границы. В любой ситуации вы должны спросить себя: «Какие у меня предпочтения? Каково мое желание?». Осознание того, что вы хотите, дает вам толчок подумать о себе и своих потребностях в первую очередь!

Как мало людей задают себе эти вопросы! И как много людей не осознают себя, свои потребности, не знают, чего они хотят!
Если вы сами не можете за себя решить, то это будут делать другие люди за вас! Вас это устраивает?

Вы должны знать себя. Вы должны знать, как вы относитесь к вещам. Вы должны знать, где находятся ваши границы. В любой ситуации вы должны спросить себя: «Какие у меня предпочтения? Каково мое желание?». Осознание того, что вы хотите, дает вам толчок подумать о себе и своих потребностях в первую очередь!
Как мало людей задают себе эти вопросы! И как много людей не осознают себя, свои потребности, не знают, чего они хотят!
Если вы сами не можете за себя решить, то это будут делать другие люди за вас! Вас это устраивает?

Если вы не скажите о них, то как другие люди должны догадаться, что можно, а что нельзя? Обозначьте свои границы, чтобы другие люди знали. Говорите честно свое мнение, свои мысли. Если вам неудобно, то скажите об этом! Если вы не хотите что-то делать, то скажите об этом!           Запомните: Вы не несете ответственности за чувства других людей!

Как понять себя

Помнить о себе и своих чувствах

Часто мы бываем не в меру чутки и эмпатичны. Мы так заботимся о чувствах других людей, что забываем о своих собственных!
Не ведите себя так, будто другой человек не может взять на себя ответственность за самого себя! То как люди реагируют на ваш отказ/желание/прямо сказанную мысль – это не ваша ответственность!  Это их ответственность.

Не стремитесь к гармонии в отношениях любой ценой! Люди не всегда ладят, сходятся во мнениях. И это нормально! Снимите с себя ответственность за чувства других людей!

Что для меня желательно и ожидаемо
Открыто говорить о том, что мне подходит, а что нет
Отказывать, если мне что-то не подходит
Говорить уважительно, уважать себя и другого
Самостоятельно принимать решения, которые касаются только меня
Что для меня не приемлемо
Учитывать только интересы другого, забывая свои
Обзывательства и грубый тон
Критика и обесценивание моих чувств
Навязывание своего мнения
Что такое личные границы?
  • Стыдят, унижают
  • Кричат, обзывают, оскорбляют
  • Обманывают, лгут, предают
  • Допрашивают (например, принуждают рассказать о предыдущих отношениях и партнерах)
  • Контролируют под видом заботы (часто в мягкой форме)
  • Принимают за вас решения
  • Принуждают к рассказу о чем-либо
  • Обвиняют, оценивают, критикуют
  • Манипулируют
  • Насмехаются, игнорируют
  • Используют личное время или труд
Нарушения физических границ — это если
  • Стыдят, унижают
  • Кричат, обзывают, оскорбляют
  • Обманывают, лгут, предают
  • Допрашивают (например, принуждают рассказать о предыдущих отношениях и партнерах)
  • Контролируют под видом заботы (часто в мягкой форме)
  • Принимают за вас решения
  • Принуждают к рассказу о чем-либо
  • Обвиняют, оценивают, критикуют
  • Манипулируют
  • Насмехаются, игнорируют
  • Используют личное время или труд
Нарушения психологических границ — это если
  • Стыдят, унижают
  • Кричат, обзывают, оскорбляют
  • Обманывают, лгут, предают
  • Допрашивают (например, принуждают рассказать о предыдущих отношениях и партнерах)
  • Контролируют под видом заботы (часто в мягкой форме)
  • Принимают за вас решения
  • Принуждают к рассказу о чем-либо
  • Обвиняют, оценивают, критикуют
  • Манипулируют
  • Насмехаются, игнорируют
  • Используют личное время или труд
Светлана Гужва
Автор, психотерапевт
Автор
Светлана Гужва
системный семейный терапевт, член Ассоциации EMDR России
Записаться на консультацию

    Все права защищены. Политика конфиденциальности.